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年後減重,有不花錢的瘦身法!董氏基金會今(2)日引述2016年美伊利諾伊大學研究,發現只要在每日的液體攝取中多喝1至3杯水(一杯約240cc),當天平均攝取總熱量可減少68至205大卡;董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說,只要做到「多次喝、小口喝」就能增加飽足感、促進代謝,並有助減少吃油糖食物的欲望。

這項研究,共分析1萬8311名、18歲以上美國人的飲食習慣,發現上述的效果,且不只當天平均攝取總熱量可減少,脂肪也可減少1.6至5克、糖減少5至17克、鈉減少78至235毫克,膽固醇則減少7至21克。

另一項2010年美維吉尼亞理工學院刊登於肥胖期刊的研究也指出,讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食,3個月後發現,餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤,沒喝水的人只減輕5公斤;而且有喝水的人減重速度也較快,5周減4公斤,沒喝水的人則需要9周才能達到。

每天喝足量的白開水,就可以維持體重!許惠玉說,一般成人每日攝取2000cc左右的水分(每公斤體重約需攝取30cc水分),但不要一口氣喝太多,可在一天當中分段攝取SM道具,早起喝水有助排便、飯前喝水能產生飽足感、疲憊時喝水則幫助放鬆,好處多多,而且是沒有熱量的。

許惠玉強調,如果水分攝取量嚴重不足,容易影響消化系統、讓新陳代謝下降,還可能導致體內堆積多餘水分,進而影響減重成果,且喝白開水也可以減少喝含糖飲料、油炸食物的欲望。

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(中央社記者吳琬婷台北26日電)本業是木工的歌手陳思瑋曾在選秀節目「我要當歌手」中脫穎而出,磨練3年後,終於將推出首張專輯,他感謝當初在選秀海選時,極力推薦他的主持人黃子佼,成為領他入行的伯樂。

陳思瑋3年前參加歌唱選秀節目「我要當歌手」,因聲音高亢宏亮、質樸真誠而脫穎而出,並在2013年奪冠、發行單曲EP。之後,陳思瑋回歸木工本業,不定期地在台北的LIVE HOUSE駐唱,磨練了3年,終於有機會推出首張專輯「你這傢伙」。

陳思瑋在參加選秀比賽時,曾以一曲「大海」唱到小燕姐感動落淚,更讓評審黃國倫驚呼他的「鐵肺」演唱實力。然而,在此之前陳思瑋其實對自己很沒自信,少年時期還一度相當自閉,直到有一天他聽了王力宏、張學友、Tank的歌,覺得好聽而跟著哼唱,無意間讓朋友發現他的歌唱天賦,才開啟了他對音樂的嚮往道路。

能夠成為歌手,陳思瑋感恩地說,領他踏上歌手這條路的伯樂就是佼哥,因為當時歌唱選秀海選時,是被黃子佼極力推薦而晉級入選;他也感謝小燕姐給予的鼓勵,讓他對自己多了些信心。

對於首張專輯,陳思瑋說,「我很珍惜這些歌,是它們讓我開啟了光明的一面,就像專輯裡我翻唱李宗盛老師的『真心英雄』第一句歌詞一樣,『在我心中曾經有個夢,要用歌聲讓你忘了所有的痛』,我也希望能用我的歌幫助一些朋友走出傷痛。」1051226

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